エアロフォンの演奏姿勢（前編）：座り姿勢とストラップ調整のコツ
こんにちは、しゅうこです。
エアロフォンの練習をしていて、首や肩が凝ったり、親指が痛くなったりすることはありませんか？
せっかく楽しく始めたエアロフォンなのに、体が痛くなって練習が辛くなるのは悲しいですよね。
前回は、首や肩の負担を軽くしてくれるおすすめのストラップをご紹介しました。
もちろんストラップ選びも重要ですが、実は「演奏姿勢」を見直すだけでも、体の疲れやすさや痛みの出やすさは格段に変わってきます！
今回は、私がレッスンに通いながら試行錯誤して見つけた、疲れにくく痛みの出にくい演奏姿勢のコツを詳しくご紹介します。
少し長くなるので前編・後編に分けてお届けします。
体格による違いもあるため、身長154cmの一例として参考にしていただけたら嬉しいです。
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エアロフォンは思っていたよりも難しかった
コロナ禍のおうち時間を楽しもうと購入したエアロフォン。それまで私が経験したことのある管楽器は、小学校のリコーダーだけでした。
まさに、全く何も知らないゼロからのスタートです。
息を吹き込めば簡単に音は鳴るものの、いざ練習を始めると首や親指が痛くなり、口の脇からは空気が漏れて唇まで痛くなる…。
Youtube動画の演奏者さんはみんな軽々と吹いているのに、思っていたよりかなり難しい！
と衝撃を受けました。
ネットでサックスの奏法などをひたすら調べましたが、自分一人ではなかなか改善できず、モチベーションが下がってしまった時期もあります。
そんな私を救ってくれたのが、レッスンでの先生のアドバイスでした。プロの視点からコツを教わり、試行錯誤を重ねた結果、始めた当初に比べると体の痛みは劇的に減少しました。今では練習時間を確保できるようになり、上達を実感しています。
独学で相談できる相手がいない方や、最近どうも体が痛むなと感じている方のヒントになれば幸いです。
座って演奏する場合
自宅で練習するときは、多くの方が座って演奏しているのではないでしょうか。私も発表会の直前以外は、基本的にずっと座って練習しています。
まずは基本となる「座り姿勢」から確認しましょう。
椅子の座り方
「たかが椅子」と思いがちですが、楽器演奏において椅子選びは非常に重要です。私が普段気を付けているポイントをまとめました。
- 浅く座る： 座面の前半分くらいに腰掛ける
- 足の裏： しっかりと床につく高さに調整する（体が安定します）
- ひざの角度： 90度くらいを目安にする（低すぎると前傾姿勢の原因に）
- 足の開き： ひざを軽く開くと下半身が安定しやすい
また、練習に使う椅子の種類にもちょっとしたコツがあります。
- 一般的なオフィスチェアのように座面が回転するものは、演奏中に姿勢がブレやすいので注意が必要です。
- キャスター付きでも軽すぎなければ問題ありませんが、肘置き（アームレスト）は楽器に当たって邪魔になりやすいです。
- お尻が痛くならないよう、適度なクッション性があるものを選ぶと長時間の練習でも疲れません。
私は最初、自宅にあったオフィスチェアを使っていましたが、浅く腰掛けると座面がグラグラして落ち着きませんでした。そこで辿り着いたのがドラム用の椅子です。
ドラムスローン（ドラム椅子）は安定感が抜群で本当に演奏しやすいので、現在はこれを愛用しています。
姿勢のキープ
椅子に座ったら、軽く背筋を伸ばします。ここでのリラックスのコツは以下の通りです。
- 頭のてっぺんが天井からキーホルダーのように吊るされているイメージを持ち、余分な力を抜きます。
- 背筋を伸ばそうと意識しすぎると「反り腰」になり、腰を痛める原因になるので気を付けてください。
- 前を向こうとするあまり、意外と顎（あご）が上がってしまいがちです。
- 顎は引きすぎず、前方を目線だけでぼーっと眺めるくらいの自然な角度がベストです。
「リラックスして自然に構える」というのは、言葉で言うのは簡単ですが実際にやり続けるのは難しいものです。熱心に練習していると、いつの間にか前傾姿勢になったり、背中が丸まったり、肩に力が入ったりと、どんどん体は崩れてきてしまいます。
特に楽譜をしっかり見ようとすると、反り腰や前傾になりやすいので注意しましょう。胸を張りすぎると顎が上がりやすくなります。
定期的に鏡で自分の顔の角度をチェックしたり、こまめに休憩を挟むのがおすすめです。
＼ 姿勢が安定する！ドラムスローン ／
ストラップの長さ調整
正しい座り方をして背筋を伸ばしたら、その姿勢と顔の角度を変えずに、マウスピースが自然に口元へ来るようにストラップの長さを合わせていきます。
顔のほうからマウスピースに近づいていってしまうと、先ほどキープした「天井から吊られるような良い姿勢」が崩れ、体全体の力みや疲労につながります。
わずかに下を向く程度なら問題ありませんが、過度な上下の傾きは禁物です。私の場合、下を向きすぎると下唇を強く噛んでしまい、上を向きすぎると肩が力んで腕がすぐに疲れてしまいます。
また、譜面台は目線だけを動かせば楽譜全体が見える高さに調整すると、正しいフォームを維持しやすいです。若干低めがおすすめです。
マウスピースをくわえたら、しっかり肩の力を抜いて、ストラップに楽器の重さをしっかりと預けましょう。
過去と現在の姿勢の違い
エアロフォンを始めてからの約半年間、私はストラップの重要性をわかっておらず、「楽器が落下するのを防ぐための紐」くらいにしか思っていませんでした。そのため、椅子に楽器の底部を置いた状態で練習していました。
今になって当時の様子を再現してみると、これまでお話ししたNGポイントを見事に網羅しており、自分でもかなり衝撃を受けました。
- 椅子に深く座り、背もたれに体重を預けきっている
- 背中が完全に丸まり、視線が下を向きすぎている
- マウスピースに向かって、自分から顔を突き出すようにくわえている
- ストラップが完全にたるんでおり、全く機能していない
当時はこれでも「首や親指の痛みが一番マシな姿勢」を必死に探した結果であり、なんとかモチベーションを保つための手段でした。
ただ、家ではこれで吹けても、レッスンや発表会などで「立って演奏する」となると、首と親指が痛くなるので、何かが根本的におかしいとうすうす勘づいてはいたのです。
そこから先生にアドバイスをもらい、約1年間コツコツと試行錯誤を重ねて改善した、現在の様子がこちらです。
過去のやり方が100%悪だったとは思いません。その時期があったからこそ続けられた側面もあります。
しかし、体に負担をかけずに上達していくという目的においては、今の姿勢のほうが間違いなく正解だと実感しています。
これからも理想の姿勢、体に負担がかかりにくい自然な姿勢を目指していこうと思います。
＼ 首や肩への負担を極限まで減らす愛用おすすめストラップ ／
まとめ
エアロフォンの演奏姿勢を細かく分解し、前編では「座り方」「背筋の伸ばし方」「ストラップの位置」について解説しました。
- 椅子には浅く腰掛け、足の裏をしっかり床につけて下半身を安定させる。
- 背筋は吊り下げられるように自然に伸ばし、前傾や顎の角度に注意する。
- マウスピースをくわえるときは顔を動かさず、エアロフォンを口元の位置まで持ってきてストラップを固定する。
姿勢を正しい形へと整えたことで、体の痛みは格段に減り、練習時間が伸びました。
フォームの改善は一朝一夕でできるものではありません。焦らず少しずつ、毎日の練習のなかで意識し続けることが大切です。
続けていると、ある日突然「あれ？いつもより吹くのが楽かも！」と思える瞬間がやってきます。
体型や体格による個人差もありますが、体の力を抜いて楽に演奏できる姿勢をめざして一緒に頑張っていきましょう。
